trening 4 dni

Runner ze względu na to,że niemal każdy mój trening nieco różni się od poprzedniego, nie ma sensu żebym wrzucał jedną całą rozpiskę. Od kilku dni podaje Wam swoje aktualne wypiski z treningów,więc możesz zobaczyć jak to wygląda za każdym razem. Co do drugiej części pytania, gdzieś już udzielam dość rozbudowanej odpowiedzi na to pytanie... To [...]

[...] niecałe 3 tygodnie nie liczyłem i nie zapisywałem ile sesji cardio robię. Starałem się robić tak, żeby w każdy dzień był jakis dodatkowy ruch, czy to standardowe cardio po treningu czy tez sesja IC. Mogło się zdarzyć tak, że były dwie sesje w jeden dzień ale pewnie wtedy, gdy dzień wcześniej było coś nie tak z dietą }:-( Od kilku dni faktycznie [...]

[...] będzie ten sposób żywienia? Trzymam się póki jest ok. Nie wiem czy dałbym radę zjeść codziennie 400g węgli, ale już co drugi dzień tak. Kilka ostatnich dni poza domem, ale treningi były jak zwykle w godzinach porannych (o 4 wstaję niezmiennie od pierwszego dnia tego roku). Nie piszę jak wyglądały te moje wygibasy, dość że były lżejsze niż do [...]

[...] poszedłem do szkoły, poziom endorfin trzymal sie na dobrym poziomie, zero zamułki czy jakichś wiekszych jazd tak jak w zeszlym tygodniu. Dietka trzymana tak jak chciałem i trening taki jaki chciałem jednym słowem I LIKE IT! :-D http://images42.fotosik.pl/615/4d6189c03b52b954gen.jpg B15 1 Wyciskanie od czubka głowy 40/45/50kg 2 Podciąganie do [...]

[...] szyi. Potem niesamowicie mi się pracowało na plecach koleżanki, jak nigdy :-) Sor się pobrechtał że jak odstawie suple to mi sie kolana naprostują- olalem dziada :-D Na trening zaspałem więc trzeba było zrobić tak jak lubie czyli szybko i ostro, mało ludzi na silce umożliwiło to konkretnie, obciążenia zapisane wczesniej i przerwa tylko na [...]

http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f3c7e3b3885845529ea89fd74d01744e.png Dzień 108 Od rana załatwianie spraw, teraz jestem własnie po treningu z mieszanymi uczuciami. Trzeba zabrać sie za robote ;-) http://img.fastshell.pl/images/trening.png B5 1 Wyciskanie od czubka głowy 60/70/80/85/90kg x 1 2 Podciąganie do brody dolna część [...]

[...] Walka z poprawkami z anatomii gdzie wykładowca ma ewidentne szczescie strzelania w pytania których nie umiem, plus teoria i podciaganie ocen. Musze dać radę! Zresztą jutro trening z Wojtkiem czyli w środę nie będę pewnie zdatny do jakiejkolwiek egzystencji 8-) http://img.fastshell.pl/images/trening.png A15* *z dnia 140 1 Wyciskanie skos dodatni [...]

[...] na dzis i o 4 rano znów pobudka. Miska była czysta tylko mocno nie dojedzona. Kurcze zaczyna sie robić ciężko jestem bardzo zmęczona i potwornie niewyspana. Kilka dni temu zrobiłam trening i mięŚnie brzucha bola mnie do dziś :-(,TĘSKNIĘ ZA SIŁOWNIĄ I TO BARDZO {{:-( Dziś micha liczona /SFD/Images/2015/5/28/3a5a12b0bd654cdd916cebb22dbc5d4f.jpg

[...] 5.,6. jajka Pomiary /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9884fb7c5b48467f8c1376bcc4e3917a.gif 26.03.2013 Dieta 2160 kcal, 169B, 90T, 174W 1. płatki owsiane, pomarańcza, odżywka białkowa *trening 2. płatki owsiane, truskawki, twaróg chudy 3.,4. siemię lniane, mięso z piersi kurczaka, masło, jajko 5. wiórki kokosowe, jajko, mleko kokosowe 6. bataty, mięso z [...]

[...] na to, żeby usiąść i nie wstać 2b. paliło #-P 3. Ładnie szły - ostatnia seria na chwiejnych nogach 4. regres ale za to doznania gorsze niż ostatnio #-P Wrażenia ogólne: trening morderca (jak każdy zresztą). Superseria mnie zmasakrowała (jak każda zresztą w tym treningu). Przy wznosach bioder prawie się popłakałam tak paliło. Nie mam siły na [...]

TYDZIEŃ VIII Od wczoraj czuję zakwasy po środowym treningu.Głównie na pośladkach:-D. Dzisiaj nie mogłam się zdecydować, czy iść rano pobiegać i zrobić trening siłowy wieczorem, czy od razu zabrać się za siłownię. Wygrała siłownia ze względów praktycznych - ostatnio ciągle coś niespodziewanego mi wypada, a potem trudno wyrobić się czasowo. Powrócił [...]

[...] ani spać ani robić niczego sensownego. spakowana dzień wcześniej, wyruszyłam na wschód, na miejsce dotarłam po ok 5 godzinach, gdzieś ok. 14.30. na 17:00 byłam ustawiona na trening z Nightingalem. NIGHTINGAL na początek wybaczcie, że nie będzie zdjęć z Nightingalem z treningu. taka była wola Nighta, stąd prośba o jej uszanowanie. Wszyscy wiemy, [...]

[...] 4:Rozpiętki na bramie 4x 5:Krzyżowanie linek z wyciągu 4x(6p z dolnego + 6p z górnego dół klaty + 6p z górnego góra klaty) Trening udany, jestem zadowolony. Jutro trening z rana bo mam wolne od uczelni. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/109c25e6cef3443db098b956e40b565a.jpg Zmieniony przez - murlion w dniu 2014-10-23 23:06:01

[...] ktory bede mogl zastosowac za pare miesiecy. teraz robie definicje/redukcje wiec i ciezary raczej marne, a w tym tygodniu na naprawde malych ciezarach bo to ostatni tydz. treningu przed wyjazdem. jakie sa AKTUALNE maksy jesli wiesz aktualnie zapewne spadki, z reszta latem nawet jakbym bardzo chcial to sila gdzies mi ucieka (choc b. lubie [...]

Knife po prześledzeniu kilku danych przyznaje jednak ze jest to mozliwe. dane to : wiek petenta (młody organizm - rosnie mam mocne wydzielanie wewn.) trening na rano ( po 4 godz wyłacza sie układ współczulny (kataboliczny) wchodzi przywspólczulny (anaboliczny) gośc ma wakacje , nic nie robi je ( jak załaczy sie przywspolcz.) i wypoczywa (sam [...]

[...] bardzo frustrujace cwiczenie + Interwały na orbim, 15min w tym 6x 30/30 ostatni interwal to juz predzej bylo 15/45 UWAGI caly dzien bylo mi niesamowicie goraco, w dni treningowe czesto tak miewam, a szczegolnie po interwalach... Zmieniony przez - gruszka85 w dniu 2011-10-11 00:09:14 Zmieniony przez - gruszka85 w dniu 2011-10-11 00:10:50

[...] za karkiem ) 4x max HST JEST SKUTECZNY NA WSZYSTKIE PARTIE MIĘŚNIOWE, WIĘC NA BRZUCH DZIAŁA TAK JAK POWINIEN - TWÓJ WYBÓR I tutaj pojawia się kolejne moje pytanie dotyczące treningu HIIT. Czy jeśli moim celem jest nabranie masy mięśniowej, to czy aby ograniczyć ewentualne odkładanie się tkanki tłuszczowej, a równocześnie nie zakłócić budowy masy [...]

Przynajmniej ze spokojem mogę teraz wpisywać ciężary i nie wyjdę przy innych pannach na leszcza Patryk zdjęć nie będzie dopóki nie uznam, że doprowadziłam się do porządku i hormony przestaną szaleć Jedzenie: Będę wrzucać hurtem. W DNT węgle obcinam. Żarcie zaplanowane na kilka dni w przód - trzeba zacząć dobrze zarządzać czasem Trening [...]

Zdobyłem od trenera plan treningowy na następne kilka dni który poniżej przedstawiam: 12.11 CZWARTEK AW – BIEG 30’ + Ćwiczenia gibkości Tarcza indywidualna z trenerem (dla chętnych) OB. 13.11 PIĄTEK TRENING NR. 5 WYTRZYMAŁOŚĆ SZYBKOŚCIOWA + TECHNIKA 1.Ćwiczenia ogólnorozwojowe i ukierunkowane 30’ 2.Elementy [...]

[...] ze sztangą 5x8 2. Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x8 3. Wyciskanie sztangielek skos góra 3x10 4. wyciskanie sztangielek na barki stojąc 3x12 +ew. 5. wyciskanie wąsko aero trening B: 1. Martwy Ciąg 5x8 2. ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4x8 3. wyciskanie leżąc 3x10 4. push press 3x12 + ew. 5. jeżyki na brzuch aero ciężary no cóż, [...]